ভাগ করে নেওয়ার যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
স্বাস্থ্য পাশাপাশি শারীরিক ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, ডেভিড কির্চ ইলাস্ট্রেটর স্টিভ ওয়্যাকসম্যানের সাথে একত্রিত হয়ে একটি উদ্ভাবনী পাশাপাশি বিস্তৃত সংস্থান নিয়ে এসেছেন যা আপনাকে আপনার বাট টোন করতে সহায়তা করবে। বাট বইটি চারটি দেহের ধরণের রূপরেখার মাধ্যমে শুরু হয়। কির্চ এগুলিকে “চারপাশে বড় বা আপেল, নাশপাতি, কলা বা ‘ফ্ল্যাট গাধা’, পাশাপাশি স্ট্রিং শিম বা ‘বয় বোতলস” হিসাবে ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি একইভাবে উল্লেখ করেছেন যে প্রতিটি দেহের ধরণের বিভিন্ন অনুশীলনের পাশাপাশি ডায়েট পরিকল্পনার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
তাঁর অনুশীলনগুলি প্রতিটি দেহের ধরণের লক্ষণগুলির সাথে সৃজনশীলভাবে চিত্রিত হয়। এই সহজ রুটিনগুলি লুঙ্গেস থেকে ডেড লিফ্টগুলির পাশাপাশি গাধা কিকগুলিতে বিভিন্ন ধরণের। তাদের প্রত্যেককে দৃ firm ়তার সাথে গ্যারান্টিযুক্ত পাশাপাশি আপনার পিছনের প্রান্তটি ভাস্করিত করা হয়।
কির্চ একইভাবে ঠিক তেমনভাবে আলোচনা করেছেন যে এটি সবচেয়ে ভাল খাওয়ার পাশাপাশি দুর্দান্ত কার্ডিও রুটিনও সংরক্ষণ করা কতটা প্রয়োজনীয়। নীচে বইটি থেকে একটি অংশ দেওয়া আছে।
আপনারা যারা পিডিএ’র, ম্যাগাজিনগুলির সাথে আপনার কার্ডিও সেশনের জন্য টন আপ করেছেন, পাশাপাশি সাম্প্রতিকতম গসিপ রাগ- আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কে- নোট করুন। আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে যেমন উল্লেখ করেছি, তাদের মননশীল করার পাশাপাশি তাদের কার্যকর করার পাশাপাশি কার্যকর করে তুলুন। কার্ডিওর ক্ষেত্রে হুবহু একই সত্য। আমি তোমাকে ঘামতে চাই আমি চাই আপনি আপনার বাট জড়িত বোধ করুন। আমি চাই আপনি প্রতিদিন অনুভব করুন যে আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি পাশাপাশি চাপ দিচ্ছেন। আপনি যদি আদর্শ বাট পরে থাকেন তবে এর চেয়ে কম হবে না।
অনুশীলনগুলির পাশাপাশি দুর্দান্ত কার্ডিও কির্চকে একইভাবে রাখার পাশাপাশি বলেছেন যে আপনি যদি আকর্ষণীয় বাট চান তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা থাকা অপরিহার্য। তিনি পরামর্শ দেন যে আপনি সকালে আপনার অনেক ক্যালোরি খান এবং পাশাপাশি সারা দিন উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্বাস্থ্যকর মায়ের জন্য 10 স্বতন্ত্র শেষ মুহুর্তের উপহার সম্পর্কিত
আপনি যদি আপনার নতুন স্নানের স্যুটটিতে একটি গরম পিছনের শেষের পাশাপাশি আকর্ষণীয় দেখায় তবে ডেভিড কির্চ আপনাকে তাঁর নতুন বইয়ের সাহায্যে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবেন। ডেভিড কির্চের বাট বইটি সমস্ত বড় বইয়ের দোকানে দেওয়া হয় বা আপনি এটি তার ওয়েবসাইটে ইন্টারনেটে কিনতে পারেন।
আমাদের ফোরামে এটি আলোচনা করুন
স্বাস্থ্যকর মা সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: ডেভিড কির্চের সাথে আপনার পিছনের দিকটি আকার দিন বাট বই
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার